Гиперэкстензия

Для поддержания собственного здоровья все средства хороши. Важно знать то, на что нужно обратить внимание в первую очередь. Тренировка мышц брюшного пресса – это основное упражнение, благодаря которому вы получите отличную фигуру и обеспечите слаженную работу всех внутренних органов. Сформируете красивую осанку и получите сильный корпус. В этом вам поможет универсальная скамья для пресса, которой является скамья для гиперэкстензии.

Гиперэкстензия – это упражнения, в которых задействованы три мышцы:

• Длиннейшая мышца спины, которые называют разгибателями позвоночника.
• Ягодичные мышцы.
• Мышцы бедра.

Используя этот тренажер, вы сможете с помощью сгибаний и разгибаний, а также скручивания тела, проработать мышцы пресса, ягодиц и ног.

Существует три вида скамей для гиперэкстензии

• Горизонтальные;
• Под наклоном;
• «Римский стул».

Конструкция каждой из них состоит из стального корпуса и валиков для ног и передней поверхности бедра. Обычно – это литой блок, у которого регулируется только ось, с помощью нее тренажер подстраивается под рост человека и находится комфортное расположение ног на тренажере. Тренажер подходит для занятий людям разного телосложения. Существует несколько способов увеличить нагрузку. Например, используя штанги, гантели и блины вы сможете увеличить эффективность занятий.

На римском стуле вы сможете выполнять скручивания и боковые скручивания. Ноги, зажатые под прямым углом на римском стуле, создадут дополнительный эффект тренировке.

Есть универсальные скамьи, которые представляют из себя регулируемый наклон и позволяют сочетать возможности скамьи для пресса, гиперэкстензии и римского стула. Изменяя наклон, вы сможете добиться постепенного увеличения нагрузки – от разогрева до интенсивности.

Как правильно выбрать скамью для гиперэкстензии

Вы должны определиться, какую из трех видов скамей вы хотели бы приобрести для своих занятий. Обратите внимание на качество материалов, из которых изготовлен тренажер. Он должен иметь жесткую конструкцию. И обязательно содержать регулируемую ось. Выбирать стоит по грузоподъемости - массе тела и высоте до пола.

Немаловажный фактор при выборе тренажера этого вида – габариты вашего помещения для тренировок. Он отлично подходит для занятий спортом в домашних условиях.

Римский стул выбирают для себя люди, имеющую определенную степень подготовки. А гиперэкстензию – также и люди, имеющие травмы позвоночника или те, кому вертикальная нагрузка на позвоночник запрещена, например, подростки.

Несколько требований к тренажеру при выборе

• Рама должна обеспечивать долговечность и безопасность.
• Обивка – из прочного, гипоаллергенного материала.
• Валики должны быть прочными и мягкими, во избежание синяков и ссадин.
• Амплитуда регулировок должна быть рассчитана на рост и вес членов вашей семьи или тренирующихся.

Упражнения гиперэкстензии бывают двух типов

Это горизонтальные и наклонные упражнения. Принципиальной разницы нет, но наклонную делать легче – часть нагрузки уходит в пол. Чем больше наклон, тем меньше эффект. Ослабевает нагрузка на мышцы.

Тренажер подходит для занятий людям разного телосложения. Существует несколько способов увеличить нагрузку. Например, используя штанги, гантели и блины вы сможете увеличить эффективность занятий.

Рассмотрим вариант работы с округленной спиной.

Мышцы работают при любом варианте выполнения упражнений гиперэкстензии. Но когда мы округляем спину, то максимально убираем нагрузку с мышцы спины и переносим на ягодичные мышцы и бицепс бедра. Таким образом, место перехода ягодичной мышцы в бицепс бедра получает максимальную нагрузку. Это место является очень проблемным у многих женщин. Там скапливается лишние отложения жира. И это упражнение прорабатывает эту проблемную область. В этом упражнении важно с самого первого сантиметра подъема статически напрячь ягодицы и не отпускать их до самого конца. Т.е,, вы начинаете подниматься и мысли сосредотачиваете на ягодицах. При опускании тоже самое. Такой прием позволяет сконцентрироваться на этой проблемной зоне. Задняя поверхность бедра выполняет статическую нагрузку – она находится в растяжении.

Гиперэкстензия с весом собственного тела является безопасным и полезным упражнением. Можно делать ее в разных вариантах: на одной тренировке – с прямой спиной, на другой – с круглой спиной.

Отзывы о тренажере

Скамья для гиперэкстензии позволяет эффективно и постепенно переходить от разминочных упражнений к более сложным. Является общедоступной, практически без ограничений благодаря тому, что снимает нагрузку с нижнего отдела позвоночника, развивает мышцы живота и укрепляет мышцы спины. Отлично благоприятствует улучшению кровообращения, укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Также позволяет избавиться от лишних отложений жира в проблемных местах.

Отлично подходит для молодых мам, чтобы вернуть форму после беременности и родов.

Вы сможете решить проблемы своей фигуры дома, не отправляясь в спортзал. Удобно для людей, работающих дома. В новых жилищных комплексах, где пока нет тренажерных залов – отличный выход для красоты и здоровья.

Цены на тренажеры для гиперэкстензии

Цены на скамьи для гиперэкстензии варьируются в зависимости от фирмы – производителя, универсальности конструкции, материалов изготовления. Но каждый найдет то, что требуется именно ему, исходя из своих возможностей и потребностей.

Где купить тренажеры для гиперэкстензии

Не откладывайте покупку скамьи для гиперэкстензии, загляните в онлайн магазин тренажеров и спорт инвентаря Maxtreme и вы найдете там тренажеры, отвечающие требованиям взыскательных покупателей. А грамотные специалисты проконсультируют вас по любому вопросу.